z brzucha

[...] już bradzo duzó treningu siłowego. Ważen jest dla kolarza by zima wzmocnić m.in. dwugłowy uda gdyż jazd ana rowerze powoduje rozwuj 4 głowego i mniejszy rozwój dwugłowego uda a przy dysproporcjach mieśni przecuiwstawnych ruchowo mogojaiwć sie kontuzje. To jest podobnie jka do martwych ciągów są potrzebne silne mieśnie brzucha Tomasz "Tompoz

[...] największe biegam po 10 km bez większego wysiłku, w marcu półmaraton biegne, interwały robie, urozmaicam treningi i nic diete dobrą trzymałem zawsze przy redukcji i dupa, więc postanowiłem zastanowić się nad dopingiem, wadz- co to jest e1d? nie znam się to pytam, a i jeszcze robie ABSII jestem na 8 poziomie, może zmienić trening brzucha?

Mięśnie brzucha bardzo często są niesymetryczne - nic z tym nie zrobisz.

po pierwsze moje mięśnie brzucha są mało widoczne więc musze je odtłuscić po drugie dlaczego uważasz, że skoro ktoś ma 76 w pasie to musi mieć rzeżbę ? Chyba to 1 z 2 nie zawsze musi iśc w parze. pozdr Tomek

Witam, To znów ja. Po 3 miesięcznym treningu tym oto właśnie cyklem ćwiczeń czuję się na siłach do czegoś więcej. Gdy wykonuje te oto ćwiczenia mam chęć zrobić jeszcze parę serii. Tylko właśnie potrzebny mi dobry rozkład na mięśnie brzucha, bicepsy itd. Z góry dzięki.

[...] Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps Wyciąg wąski (3s) Plecy Szrugsy z Hantlami 4s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s) Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s Piątek nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym [...]

[...] sztangi skos rozpietki na ławeczce francuskie sztanga lezac wyciag Środa: Podciaganie na drązku podciaganie hatli w opadzie opierajac sie o ławeczke wyciag płaski do brzucha waski chwyt wyprost tłowia na rzymskiej ławeczce unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantli chwyt młotkowy nachwyt Piątek: unoszenie hantli bokiem [...]

Z tego co ja zrozumiałem chociaż chodzi Ci o brak dobrze rozwiniętych mięśni skośnych brzucha? Jeżeli tak to trzeba nad nimi popracować, ale wrzuć zdjecie jak to wygląda.

Jedno z lepszych ćwiczeń. Powoli, kontroluj ruch w końcowej fazie napnij mięśnie brzucha, powoli opuszczaj. plecy lekko zgięte. Lepiej mniej a technicznie. Jak CI będzie za lekko szło możesz obciążyć kulosy :)

Stojaki fajne :) a co do ławki: Jak dam największy skos w dół, to nie będę się z niej zjeżdżał ? Wydaje mi się, że powinno byc coś do blokowania (podobnie jak w ławce do brzucha).

heh no mze masz racje :/ za szybko to sobie wziolem wszystko i organizm podupadł :/ wzrostu mam 178 cm. Rozmawialem z qmplem ktory tez chodzi na silownie tylko ze juz od 2 lat i powiedzial mi ze kazdy miesien orpocz brzucha mozna cwiczyc tylko raz tygodniowo czy to jest prawda ??

Zdecydowanie nie są to mięśnie brzucha. O 1-2 centymetry to one nie urosną Tobie nawet po 10 latach ciężkich treningów. Również nie sądzę abyś rozbudował prostownik kręgosłupa. Skoro obwód w pasie rośnie, to jest wielce prawdopodobne, że odkłada się właśnie w tym miejscu najwięcej tkanki tłuszczowej. Istotne są jednak obwody ciała z wszystkich [...]

Błędy w planie.. Podciąganie na drążku daj jako pierwsze - 3 albo 4xMAX, sztangielka na drugim miejscu z seriami nie jestem pewien bo robię sztangą, ale chyba może być 4x10, jako trzecie daj coś na prostowniki - może być unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ja robię 3xMAX, szrugsy ostatnie - 4x12. Czemu biceps samymi hantlami? Nie masz sztangi? [...]

mysle, ze tak ale musisz powiedziec jaka masz takze ilosc ww w swojej diecie, no i cwiczenie brzucha codziennie wg mnie mija sie z celem. wystarczy 1-2 razy w tygodniu Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Njaważniejsze to dieta na minus. Tego brzucha straczy. A plan na rzeźbe to z założeń więcej powtórzeń, a mniej serii niż na mase

Karas ja miałem tez czasem takie bóle brzucha w treningu wytrzymałościowym jak jeszcze biegałem ,nie wiem co to dokładnie jest ale trener mi mówił ,że ma to jakiś związek z poborem tlenu. andy13 ,potylica to własnie tył głowy , ja juz nie pamietam czy po treningu mnie tak długo bolała ale pamietam ,że w trakcie ból był czasem nie do zniesienia i [...]

dobijasz tymi pytaniami. wierzysz w skuteczność a6w ?? próbowałeś już tego treningu, znasz kogoś kto jest z niego zadowolony??? skro w ogóle bierzesz się za a6w to pewnie w to wierzysz, w takim razie po co udoskonalać doskonałość którą każdy ćwiczy ??? albo czarno albo białe ja osobiście proponuję normalny trening brzucha a nie a6w

żyły na przedramionach miażdżą i tyle :-D pod warunkiem, że w przedramieniu dużo siedzi. A te 2 co z dołu brzucha się robią na tej V-ce też kozackie :-D no nie wierzę, że nie podzielasz tej opinii \-)

Zależy mi na wysportowanej sylwetce z na widocznych mięśniach brzucha oraz smukłych nogach największy problem u mnie to kompleks ud chce je wysmuklić

Jak na FBW to za dużo ćwiczeń, na brzuch za dużo powtórzeń, daj 2 ćwiczenia (jeśli nie masz drążka to wypchnięcia nóg w górę leżąc na plecach - coś jak świeca, i spięcia brzucha z nogami w powietrzu zgiętymi w kąt prosty). Dodaj jedno ćwiczenie na przedramię, skup się na podstawowych ćwiczeniach.